MY PROGRAM

Программа тренировок в домашних условиях без использования инвентаря.

В комплексе full body, мы на каждой тренировке тренируем одни группы мышц. Но, интенсивность здесь значительно ниже. Такой комплекс подходит или для совсем новичков, или исключительно для снижения жировой прослойки. Пока вы новичок, то будете успевать восстанавливаться. Но по мере роста мышечной массы, времени для восстановления потребуется все больше и больше. Таким образом, вам либо придется снижать нагрузку в каждом упражнении, либо переходить на сплит. Хотя, нагрузку в каждом отдельном упражнении тоже можно снизить, чтобы успевать восстанавливаться, но тогда вы и не нагрузите мышцы должным образом. Кроме того вам нужно будет приобрести ленточный эспандр или (и), что еще лучше домашний турник и гантели для проработки нуждающихся в них мышцах. Это необходимо потому, что работа с собственным весом (без использования турника и (или) брусьев) не подходит для достаточной нагрузки мышц в течение длительного времени, т.е. в процессе тренировки вы так или иначе не сможете разорвать достаточное количество тканей, чтобы эффективно прогрессировать в увеличении мышечной массы. А также отсутствие специального оборудования исключает эффективную работу на такие группы мышц как бицепс, спина и т.д. В дальнейшем я рекомендую вам перейти на программу тренировок сплит, которая в достаточной степени позволяет проработать все группы мышц в течение недели, но для этого придется приобрести минимальное оборудование. Хотя, нагрузку в каждом отдельном упражнении тоже можно снизить, чтобы успевать восстанавливаться, но тогда вы и не нагрузите мышцы должным образом. Скудный объем упражнений в программах фул бади не позволяет полноценно проработать отдельные участки мышц. Поэтому, сплит здесь выигрывает.

В процессе тренировки полььзуйтесь следующим планом:

Программа тренировок full body.