Full body - это программа тренировок всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим.
Для спортсменов, которые хотят увеличить силовые показатели, выбор должен упасть на full body. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. В данном случае объем вашей тренировке будет напрямую зависеть от жесткости эспандера.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 10-15 (или больше, если можете)
*Отдых между подходами: не больше 3 минут
*Выполняется 2-3 раза в неделю, через день.
*Длительность всей тренировки 45-60 минут.

Программа тренировок full body.

Программа тренировок «сплит» отличается тем, что на каждой тренировке мы тренируем разные мышечные группы. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом. Чтобы добиться подобного рода результатов нужно много трудиться и выполнять два простых условия: уделять внимание на протяжении тренировки маленькой и большой группе мышц, и научиться комбинировать эти мышечные группы так, чтобы эти самые мышцы становились антагонистами. Таким образом, мы имеем возможность более детально прокачать каждую отдельную группу мышц, и такая программа отлично подойдет для набора мышечной массы как новичку так и профессиональному атлету. Но так же, такие комплексы используются и для сжигания жира. Для достижения суперкомпенсации всех групп мышц, нужно быть очень внимательным во время занятий, а также спортсмену нужно будет завести собственный тренировочный дневник, в котором можно будет отмечать все техники, которые используются во время занятий и какие группы мышц тренируются в тот или иной день. Ведение дневника поможет наблюдать за постепенными достижениями результатов, а при необходимости произвести коррекцию тренировочного процесса.

Программа тренировок сплит.

День 1 - Ноги, пресс.

Приседания с эспандером

Обратные выпады с эспандером

Сгибания ног лежа на животе

Скручивание на пресс

Подъем ног лежа с разведением

Упражнение скалолаз

День 2 - бицепс, трицепс, грудь.

Отжимания с эспандером

Разгибания на трицепс в стойке

Тяга эспандера на бицепс

Разведение рук на грудь

Тяга эспандера одной рукой

День 3 - спина, плечи.

Тяга на спину

Тяга эспандера к поясу

Тяга эспандера, стоя в наклоне

Махи руками вперед

махи руками в бок

Жим руками вверх