С гантелями

MY PROGRAM

Программа тренировок в домашних условиях с использованием гантель.

Комплекс full body предполагает, что на каждой тренировки мы тренируем одни группы мышц. Гантели – это универсальный инструмент для создания красивого рельефного тела. Они помогают проработать практически каждую мышцу в организме. Правильная техника очень важна! Поэтому все задания выполняйте медленно и вдумчиво. Никогда не бросайте упражнение, не закончив его. Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. Все зависит от вашего питания, корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки), если будет избыток калорий вы будете набирать, иначе будете снижать жировую прослойку. Корректируйте количество повторений в упражнении опираясь на его сложность, т.е. чем сложнее упражнение тем меньшее количество повторений вы должны делать.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 8-10, если на массе, 13-15, если на сушке.
*Отдых между подходами: не больше 3 минут
*Выполняется 2-3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок full body.

Программа тренировок «сплит» предполагает то, что на каждой тренировке мы тренируем разные мышечные группы. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом. Чтобы добиться подобного рода результатов нужно много трудиться и выполнять два простых условия: уделять внимание на протяжении тренировки маленькой и большой группе мышц, и научиться комбинировать эти мышечные группы так, чтобы эти самые мышцы становились антагонистами. Значительный плюс состоит в том, что промежуток между тренировками больших мышечных групп достаточно велик. Приблизительно он длится около недели, это помогает набраться сил и прийти в форму не только начинающим спортсменам, но и профессионалам. Более опытные атлеты могут самостоятельно распределять уровень нагрузки и делить тренировки на несколько уровней: легкая, средняя и тяжелая. Это помогает спортсмену укреплять абсолютно все большие мышечные группы и приближать момент их супер компенсации перед каждым началом нового тренировочного дня. Не следует тогда думать, что грудь можно тренировать по такому же принципу, как и ноги. Необходимо будет поделить занятия с ногами на легкие, средние и тяжелые, а для груди выбрать только легкие и тяжелые уровни нагрузок.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 8-10, если на массе, 13-15, если на сушке.
*Отдых между подходами: не больше 3 минут

Программа тренировок сплит.

День 1 - Ноги, пресс.