С турником

MY PROGRAM

Программа тренировок в домашних условиях с использованием турника.

Комплекс full body предполагает, что на каждой тренировки мы тренируем одни группы мышц. Гантели – это универсальный инструмент для создания красивого рельефного тела. Они помогают проработать практически каждую мышцу в организме. Правильная техника очень важна! Поэтому все задания выполняйте медленно и вдумчиво. Никогда не бросайте упражнение, не закончив его. Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. Все зависит от вашего питания, корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки), если будет избыток калорий вы будете набирать, иначе будете снижать жировую прослойку. Корректируйте количество повторений в упражнении опираясь на его сложность, т.е. чем сложнее упражнение тем меньшее количество повторений вы должны делать.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 8-10, если на массе; в случае, если вы сбрасываете вес 13-15, однако, если у вас имеется избыточный вес вы вряд ли сможете выполнить больше 10 повторений, поэтому советую использовать ленточный эспандр, который поможет вам выполнять большее количество повторений. Отжимания выполняйте до максимума
*Отдых между подходами: не больше 3 минут
*Выполняется 2-3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок full body.

Программа тренировок «сплит» примечательна тем, что каждую тренировку мы посвящаем отдельным мышечным группам. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом. Чтобы добиться подобного рода результатов нужно много трудиться и выполнять два простых условия: уделять внимание на протяжении тренировки маленькой и большой группе мышц, и научиться комбинировать эти мышечные группы так, чтобы эти самые мышцы становились антагонистами. Таким образом, мы имеем возможность более детально прокачать каждую отдельную группу мышц, и такая программа отлично подойдет для набора мышечной массы как новичку так и профессиональному атлету. Но так же, такие комплексы используются и для сжигания жира. Для достижения суперкомпенсации всех групп мышц, нужно быть очень внимательным во время занятий, а также спортсмену нужно будет завести собственный тренировочный дневник, в котором можно будет отмечать все техники, которые используются во время занятий и какие группы мышц тренируются в тот или иной день. Ведение дневника поможет наблюдать за постепенными достижениями результатов, а при необходимости произвести коррекцию тренировочного процесса.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 8-10, если на массе; в случае, если вы сбрасываете вес 13-15, однако, если у вас имеется избыточный вес вы вряд ли сможете выполнить больше 10 повторений, поэтому советую использовать ленточный эспандр, который поможет вам выполнять большее количество повторений. Однако, учитывайте, что данное количество повторений относится к более сложным, т. е. к более амплитудным и энергозатратным упражнениям, а к упражнениям различных видов отжиманий выполняйте по 15-20 повторений или на максимум, если ваши физические способности еще недостаточно развиты для этого. Такой же подход используется и в тренировках с любым другим инвентарем.
*Отдых между подходами: не больше 3 минут
*Выполняется 2-3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок сплит.

День 1 - Ноги, пресс.