Со штангой

MY PROGRAM

Программа тренировок в домашних условиях с использованием штанги.

Комплекс full body предполагает, что на каждой тренировки мы тренируем одни группы мышц. Правильная техника очень важна! Поэтому все задания выполняйте медленно и вдумчиво. Никогда не бросайте упражнение, не закончив его. Корректируйте количество повторений в упражнении опираясь на его сложность, т.е. чем сложнее упражнение тем меньшее количество повторений вы должны делать. Программа тренировок со штангой может составляться для любых целей: набор мышечной массы, сжигание жира, силовая выносливость и так далее. Однако, строится она всегда идентично, и отличается только нюансами. Т.е., занимаясь по одной и той же программе, но с разными программами питания, и при употреблении разных спортивного питания, вы будете достигать разных целей: или набор массы, или сжигание жира и увеличение рельефа мышц.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 10-15
*Отдых между подходами: не больше 3 минут
*Выполняется 2-3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок full body.

Программа тренировок «сплит» предполагает то, что на каждой тренировке мы тренируем разные мышечные группы. Благодаря этому они вовремя группируются и начинают работать. Главное, правильный подход в таком деле, и тогда работа каждой группы мышц будет построена верным образом. Чтобы добиться подобного рода результатов нужно много трудиться и выполнять два простых условия: уделять внимание на протяжении тренировки маленькой и большой группе мышц, и научиться комбинировать эти мышечные группы так, чтобы эти самые мышцы становились антагонистами. Значительный плюс состоит в том, что промежуток между тренировками больших мышечных групп достаточно велик. Приблизительно он длится около недели, это помогает набраться сил и прийти в форму не только начинающим спортсменам, но и профессионалам. Более опытные атлеты могут самостоятельно распределять уровень нагрузки и делить тренировки на несколько уровней: легкая, средняя и тяжелая. Это помогает спортсмену укреплять абсолютно все большие мышечные группы и приближать момент их супер компенсации перед каждым началом нового тренировочного дня. Не следует тогда думать, что грудь можно тренировать по такому же принципу, как и ноги. Необходимо будет поделить занятия с ногами на легкие, средние и тяжелые, а для груди выбрать только легкие и тяжелые уровни нагрузок.
В процессе тренировки пользуйтесь следующим планом:
*Количество подходов в упражнении: 2-3
*Количество повторений: 10-15
*Отдых между подходами: не больше 3 минут

Программа тренировок сплит.

День 1 - Ноги, пресс.