+Протеин

Основные спортивные добавки.

Протеин, или другими словами белок, является одним из трех жизненно необходимых питательных веществ, которые организм получает из пищевых продуктов. Он является основой строения человеческого тела, строительным материалом для него. Спортивные протеиновые добавки представляют собой такой же белок, который содержится в пище. Только процент этого белка намного выше, поскольку находится он в концентрированном виде. Несомненно легче принять протеиновый коктейль чем съесть 250 граммов мяса. К тому же протеиновый коктейль можно сделать где угодно — и дома, и в спортивном зале, и в дороге, и на работе. Протеин можно разделить в зависимости от источника, из которого он получен: сывороточный, казеиновый, мясной, яичный, соевый и др. Самым популярным и подходящим большинству людей является сывороточный протеин, поэтому рекомендую именно его.

+Гейнер

Порошок, содержащий быстроусваемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Главная задача гейнера- это компенсировать ту калорийность, которую вы не всегда можете получить с обычной пищей. Плюс, получить очередную порцию белка. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

+BCAA

Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, т.е. являются строительным материалом для мышц. но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

+Креатин

Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Наибольшую эффективность креатин показывает при кратковременных нагрузках высокой интенсивности: силовые упражнения, забеги на короткие дистанции и др. Повышение креатина позволяет увеличить силовые показатели. Но организм человека синтезирует данное вещество в ограниченном количестве. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения. Кроме того рекомендую принять высоко углеводный продукт, такой как банан, или немного гейнера, чтобы повысить выработку инсулина и быстрее доставить креатин в мышцы.

+L-карнитин

Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны. Сжигание жира без карнитина, вообще невозможно, и он является компонентом, который синтезируется в нашем организме. Дополнительный прием карнитина, усиливает жиросжигающий эффект за счет более активной транспортировки жирных кислот (но только при условии достаточной физической нагрузки). По сути, карнитин является «транспортером» жирных кислот из жировых клеток- в митохондрии, где и происходит жиросжигание. Так же, есть данные о том, что карнитин способствует сохранению мышц при активном снижениии жировой прослойки. Для максимального результата спортивные добавки с L-карнитином лучше использовать совместно с жиросжигателями.

+Глютамин

Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Одна из важнейших функций глютамина — участие в восстановительных процессах. За это его часто называют восстановительной аминокислотой. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

+Омега-3

Жировая молекула состоит из набора жирных кислот. От того какие именно кислоты входят в состав, будет зависеть влияние на человека. Выделяют вредные (полинасыщенные, трансжиры) и полезные (полиненасыщенные, мононенасыщенные) жиры. Полезные жирные кислоты получили название Омега-3. В понимании многих людей они прочно ассоциируются с понятием «рыбий жир», поскольку именно сорта жирной рыбы содержат их в большом достатке. Но регулярно употреблять рыбу не всегда приятно, в силу ее характерного запаха. Кроме того, сегодня 90% всей рыбы- фермерская (искусственно выращенная). В такой рыбе, как правило, мало «полезного». Кроме того, «качественный» жир содержат только отдельные виды рыб, обитающие в холодных морях.
Выходом из положения станут спортивные добавки, содержащие качественный жир. Замечено влияние на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, иммунитет и самочувствие в целом.

+Витамины и минералы

Они не являются питательными веществами, но это нисколько не умоляет их важность для жизнедеятельности человека. Витамины и минералы участвуют во многих биохимических реакциях в организме. Они служат католизатором, ускоряющим процессы, и связующим звеном, без которого некоторые реакции просто не могут происходить. При активном образе жизни потребность в витаминах и минералах возникает многократно. Поэтому обычные витаминно-минеральные комплексы из аптеки не подходят, там дозировка слишком мала для спортсмена.